TÉCNICAS DE ESTUDIO
Sirven para estudiar menos y rendir más.
La forma es más importante que la cantidad de tiempo que invierte.
Técnicas para activar el cerebro
- Ejercicio físico antes de estudiar : Hacer 10-15 minutos de ejercicio (como saltos, caminar rápido o yoga) mejora el flujo sanguíneo y activa la memoria.
- Coherencia cardíaca : Practicar respiración rítmica (inhalar 5 segundos, exhalar 5 segundos) ayuda a reducir el estrés y mejorar la concentración.
- Hidratación y alimentación : La deshidratación afecta el rendimiento cognitivo. Alimentos como frutos secos, chocolate negro y arándanos potencian la memoria.
Espacio de estudio
- Busca un lugar tranquilo.
- Asegúrate de que haya silencio.
- Mantenga una temperatura y luz adecuadas.
Material
- Prepare todo el material que vas a utilizar.
- Organízalo de manera ordenada.
- Mantenga el móvil fuera de la habitación de estudio.
Fases de procesamiento
- Codificar: Entender la información (ser consciente y comprender).
- Almacenar: Guardarla en la memoria.
- Recuperar: Extraer la información de la memoria y aplicarla (ej. en solicitudes).
Fases de estudio
- Empaparse: Lectura rápida y global del tema, fijándote en títulos, subtítulos, esquemas, fotos y videos. Esto activa el cerebro de manera general (15 min).
- Divide y vencerás :
- Los párrafos son unidades de significado.
- Céntrate en cada párrafo, subraya la idea más importante y repite el proceso con los demás.
- Usa tu memoria visual para identificar las ideas principales y secundarias.
- Explica el tema en voz alta, como si fueras el profesor/a.
- Crea posibles preguntas que pueden caer en el examen y respóndelas.
- Escribe esas preguntas y usa mapas mentales para organizarlas.
Planificación del tiempo
Intervalo mínimo individual
- Escoge una asignatura que no te guste mucho y cronometra cuánto tiempo estudias sin distraerte ni cansarte.
- Repite con otras dos asignaturas y saca la media.
- Ese tiempo es tu intervalo mínimo individual .
- Ejemplo: Si es 20 minutos, estudia ese tiempo y descansa 5 minutos (cambia de sitio, estírate, bebe agua).
- Después de tres intervalos, el descanso puede ser de 10 a 20 minutos.
Biorritmos y estudio
- Si estás concentrado, estudia algo difícil.
- Si estás cansado, estudia algo más fácil.
Herramientas para consolidar lo estudiado
- Lee lo que aprendiste en clase cuando llegues a casa.
- Antes de dormir, repasa lo más importante (el sueño REM ayuda a consolidar la información).
- Intercala distintas materias en bloques de 30 minutos.
- Mantén una actitud activa en clase.
- Ejercicio físico: 20 minutos caminando mejora la comprensión.
- Marcha cruzada: Caminar mientras grabas y escuchas el tema refuerza la memoria.
- Programación mental: Antes de dormir, repite frases como «Cada día me concentro mejor».
- Crea un hábito: Mejor estudiar con menos tiempo y más frecuencia.
Recuerdo activo
Recordamos mejor cuando explicamos lo que hemos aprendido a otra persona.
Hábito
- Un hábito es el resultado de acciones repetidas automáticamente.
- El estrés favorece los viejos hábitos.
Pautas para crear un hábito
- Piensa en tus características positivas.
- Acepta que no serás perfecto.
- Repetición, no perfección.
- Sé específico en tu compromiso.
- Aumenta la serotonina para facilitar el cambio.
- Imagina cómo mejorarías tu vida sin hábitos perjudiciales.
- Modifica tu entorno para reforzar el nuevo hábito.
Ejemplo: Crear un hábito
- Define el hábito de forma clara: «Voy a estudiar al menos una hora al día».
- Especifica cuándo y dónde lo harás.
- Si no tienes ganas, fíjate un mínimo de tiempo.
- Usa el deseo como motivación ( «Si estudio, luego escucharé mi canción favorita» ).
- Asocia el estudio con algo agradable.
- Comprométete con otras personas o grupos.
- Aplica la regla de los dos minutos (hazlo sencillo).
- Registre su avance en un calendario.
La curva del olvido
- La información no reutilizada se olvida.
- El cerebro retiene solo el 20% de lo aprendido si no se refuerza.
- Distribuir el aprendizaje en varios días mejorando la retención.
- Ejemplo: Estudiar 6 horas en una sola noche resulta menos efectivo que repartirlo en varios días.
- Aprendemos mejor cuando hacemos pensar activamente al cerebro (sin mirar apuntes).
Estudio de forma divertida
- Mapa mental ilustrado: Usa dibujos, colores y palabras clave para conectar ideas.
- Historias y cuentos: Convierte la información en una historia con personajes.
- Canción o rap: Memoriza convirtiendo el contenido en una canción.
- Flashcards con desafíos: Preguntas con retos divertidos (ej. si fallas, dibuja algo relacionado).
- Gamificación: Convierte el estudio en un juego con recompensas.
- Método Feynman con dibujos: Explica el tema con esquemas simples.
- Posits en la casa: Coloca palabras clave en lugares visibles.
- Personajes y voces: Lee en voz alta con diferentes tonos o dramatización.
- Desafío de 1 minuto: Resume en un minuto sin repetir palabras clave.
- Estudio en movimiento: Camina, salta o estira mientras repasas en voz alta.
Trucos de memorización
- Apretar el puño derecho mientras inspiras y relajas al exhalar (90 seg) ayuda a formar memoria .
- Apretar el puño izquierdo ayuda a recuperar información .
Cada minuto de estudio es un paso hacia tu objetivo.
TIPO TEST
1 Elige la respuesta más larga (es la que más elaboración tiene, si el profesor pudiera hacer la respuesta correcta más corta la haría)
Ej 3 preguntas cortas y una larga es probable que sea la larga.
2 No palabras absolutistas (todo, siempre, nunca, jamás) hay muy pocas cosas en la vida que sean absolutas.
3 Cuando hay 4 preguntas y una de ella es todas las anteriores son correctas y se que dos son buenas, independientemente de que una no tenga ni idea, la buena es todas las respuestas anteriores son correctas.
4 A veces en la introducción de una pregunta puedes encontrar la respuesta a otra pregunta.
5 Simular los exámenes (hay preguntas que se repiten de otros años).
