Publicado el 21. Jul, 2009 por admin en Meditación
DEFINICIÓN DE MEDITACIÓN
Experiencia que pretende que la persona se centre en el momento presente, aceptando sin valorar cada pensamiento o sensación que aparece.
El acto de meditar es sobre todo un estado de la mente, que provoca cambio, transformación en la forma en que experimentamos el día día. La meditación está muy relacionada con la felicidad.
La meditación ES EL ARTE DE VIVIR.
La meditación es como un vaso lleno de barro de un charco, si lo dejamos reposar, el barro va al fondo y el agua clara quedaría arriba.
Esto es lo que ocurre en la meditación el barro que sería nuestras emociones, sensaciones y pensamientos y el agua clara es nuestra consciencia.
El barro ya no está en suspensión en nuestra mente, sino que se deposita en el fondo para que la semilla de la flor de loto, símbolo de la sabiduría, pueda echar raíces y crecer hasta la superficie.
EFECTOS DE LA MEDITACIÓN
Cuando la meditación se realiza de manera sistemática la corteza prefrontal tanto en la zona izquierda como medial se activa, produciendo los siguientes efectos:
- Control del pensamiento.
- Recuperación más rápida de las experiencias negativas.
- Tendencia afrontar en lugar de evitar.
- Autocontrol
- Capacidad para percibir la relación de causa y efecto en nuestras vidas.
- Empatía.
- Capacidad para encontrar soluciones nuevas y creativas.
ESTADOS DE LA MENTE
Es importante distinguir y observar la diferencia entre el contenido de la
de la mente “los pensamientos” o la tendencia o dinámica de esos pensamientos acelerado, obsesivo…
- Mono saltarín La mente salta de un pensamiento a otro como el mono va de rama en rama.
- Galgo o gacela La mente está acelerada y los pensamiento muy rápidos.
- Hipopótamo: Pesado, cansino, con poca fuerza.
- Cangrejo: Me viene pensamientos del pasado, como un cangrejo camino hacia atrás.
- Pulpo: Un pensamiento, una obsesión, una emoción de rabia o de celos no puedo deshacerme de ellos, no se va de la cabeza.
- Jirafa: Avanzado hacia el futuro
PROCEDIMIENTO
Elige un momento del día tranquilo, ordena el espacio en el que vayas a meditar, asegúrate de que la luz y la temperatura sea adecuada.
Siéntate en la silla con la espalda derecha, asegúrate de que tus caderas estén en la misma línea que tu dorso y tu cabeza. Tu tronco debe estar erguido pero sin tensión.
Puedes colocar tus manos en el regazo o sobre las rodillas. Elige la postura más cómoda para ti y asegúrate de que no haya tensión en tus hombros, tu cuello o mandíbula. Los ojos pueden estar cerrados o abiertos, tu eliges. Si no cierras los ojos, dirige la mirada al frente y no la enfoques en nada concreto.
- Respira conscientemente, observando el movimiento que produce tu respiración en tu cuerpo.
- Centra tu atención en lo que ocurre en tu cuerpo y mente, observando y aceptando cada pensamiento, sensación o emoción que aparece, sin valorar ni interpretar.
- “Imagina que la corriente de un río va arrastrando cada pensamiento que aparece en tu mente”
- “Tus pensamientos son como nubes blancas que flotan sobre un cielo azul”
3 ) Repite mentalmente al inspirar “estoy” y al espirar “tranquilo”
CONEXIÓN DE LA MEDITACIÓN CON TU VIDA COTIDIANA
“La capacidad de cambio está conectado con el presente”.
Inconsciente
Cada experiencia procesada responde a la situación que la demanda.
Consciente
La mente funciona como un avión, se ajustan las coordenadas del destino y el avión se dirige a éste de manera automática.
MISIÓN
- La misión responde a POR QUÉ hacemos lo que hacemos en nuestra vida.
- La misión es una poderosa BRÚJULA que te dirige hacia tu norte.
VISIÓN
- Es la imagen de lo que queremos alcanzar.
OBJETIVOS
- QUÉ quiero alcanzar